İntihar Düşünceleri: Dayanılmaz Acının Çığlığı

Prof. Dr. Hasan Herken

Mesele Zayıflık Değil, Yıkıcı Bir Acıdır.

Bu sayfayı okuyorsanız, muhtemelen kendiniz veya sevdiğiniz biri dayanılmaz bir duygusal acı çekiyorsunuz demektir. 40 yıllık klinik tecrübemle size ilk söyleyeceğim şudur: İntihar düşüncesi, bir karakter kusuru ya da ahlaki bir zayıflık değildir. O, kişinin zihninin, içinde bulunduğu çaresizlik ve yalnızlık yükünü artık taşıyamadığı anın Kırmızı Alarmıdır.

İntihar, genellikle “hayatı sonlandırma” isteği değil, “bu bitmek bilmeyen acıyı sonlandırma” isteğidir.

Unutmayın: Çözmeye çalıştığınız sorunlar geçicidir; ancak hayatınız geri getirilemez.

     1. Mutlaka Bilmeniz Gerekenler

Gerçekler #1: Bu Düşünceler Geçicidir.

İntihar düşünceleri, genellikle çok yoğun bir kriz anında, bir tünelin sonu görünmezken ortaya çıkar. Ancak krizin yoğunluğu azaldığında, o mutlak çaresizlik hissi de azalır. Bu düşünceler sizi kalıcı bir çözüm yerine, kalıcı bir probleme itmeye çalışan, geçici bir zihin durumudur.

Gerçekler #2: Yalnız Değilsiniz.

Bu duyguları yaşayan milyonlarca insan var. Yardım istemek, zayıflık değil, tam tersine hayatta kalma gücünün en büyük kanıtıdır. Yardım istediğinizde, size inanacak ve destek olacak profesyoneller ve insanlar olduğunu göreceksiniz.

Gerçekler #3: Utanç Duymayın.

Bir kişi kalbi ağrıdığında doktora nasıl koşuyorsa, ruhu ağrıdığında da psikiyatriste koşmalıdır. İntihar düşüncesi, tedavi edilebilen ağır bir ruh sağlığı sorununun belirtisidir.

     2. Acil Olarak Ne Yapmalısınız?

Eğer şu an kendinize zarar verme planınız varsa veya kriz anındaysanız, lütfen sırayla şu adımları uygulayın:

Eylem	Açıklama ve Mesaj
1. KURAL: Kendinizi Güvenceye Alın.	Evdeki tüm riskli maddeleri (ilaçlar, kesici aletler) derhal ortadan kaldırın veya ulaşılmayacak bir yere kilitleyin. Kriz anında eyleme geçme süresini uzatın.
2. BİRİYLE KONUŞUN.	Yalnız kalmayın. Bir arkadaşınızı, aile üyenizi veya bir komşunuzu arayın. Sadece ‘Sana ihtiyacım var’ deyin. Yüzleşeceğiniz en büyük engel yalnızlıktır.
3. YARDIM HATLARINI ARAYIN.	En yakınlarınızı arayın veya en yakın acil servise başvurun. Doktorlar acıyı yönetmeniz için oradadır. Şimdi arayın, ertelemeyin.
4. Harekete Geçin.	Yavaşça ayağa kalkın, soğuk suyla yüzünüzü yıkayın veya sadece 5 dakika boyunca odanın dışına çıkıp yürüyün. Fiziksel bir eylem, zihinsel döngüyü kırabilir. Acil Servise gidin. İşi size yardım etmek olan insanlar 24 saat sizi bekliyorlar.

     3. Umudu Seçmek: Yol Haritası

İntihar düşünceleri, size sadece iki seçenek varmış gibi hissettirir: Ya acı ya da ölüm. Ama üçüncü bir yol daha vardır: Yardım alarak İyileşme.

• İlk Adım: Hemen bir psikiyatrist veya psikoterapistten randevu alın. Bu, hayatınızı kurtaracak ilk ve en güçlü adımdır.
• Tedavi: İlaç tedavisi ve terapi (özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi) ile bu dayanılmaz duygusal yük hafifletilebilir. Beyindeki kimyasal dengesizlikler düzeltilebilir de ilaç tedavileriyle düzeltilebilir.
• Nihai Mesaj: “Geleceğiniz, bugün yaşadığınız krizden daha değerlidir. O acı, sizin hayat hikayenizin sonu olmak zorunda değil, sadece hikayenizin dramatik bir dönüm noktası olabilir.”

Unutmayın:

Lütfen şimdi, hemen yardım alın. Hayatınızı sadece sizin için değil, sadece aileniz için değil tüm toplum için önemli.